How to gain weight at Home
How to gain 14 kg weight in 1 month and how to make thin body fat.
1 महीने में 14 किलो वजन कैसे बढ़ाएं और पतले शरीर को मोटा कैसे करें.
Today I am going to talk about weight gain
आज मैं वजन बढ़ाने के बारे में बात करने जा रहा हूँ
That is why I will tell you what to eat and what not to eat
इसलिए मैं आपको बताऊंगा कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए
First of all let me tell you what things we can't eat
सबसे पहले मैं आपको बता दूं कि हम कौन सी चीजें नहीं खा सकते हैं
Now I will tell you what to eat all day
- Don't eat things fried in oil as it increases our fat
- तेल में तली हुई चीजें न खाएं क्योंकि इससे हमारी चर्बी बढ़ती है
अब मैं आपको बताऊंगा कि पूरे दिन क्या खाना चाहिए
1. Breakfast should be served at 8 am with 2 bananas and a glass of milk.
सुबह 8 बजे 2 केले और एक गिलास दूध के साथ नाश्ता करना चाहिए।
2. After that you will eat 2 boiled potatoes with curd at 11 am
उसके बाद आप सुबह 11 बजे 2 उबले आलू दही के साथ खाएंगे
Now let's talk about lunch
At 2 pm you will eat rice. Or you can eat bread. But take more salad with him.
दोपहर 2 बजे आप चावल खाएंगे। या आप रोटी खा सकते हैं। लेकिन उसके साथ सलाद ज्यादा लें।
Now if you go to the gym. But 45 minutes before that, eat 1 banana and a boiled egg, it will give you energy. And will help to gain weight.
अब अगर आप जिम जाते हैं। लेकिन उससे 45 मिनट पहले 1 केला और एक उबला अंडा खा लें, इससे आपको एनर्जी मिलेगी. और वजन बढ़ाने में मदद करेगा।
After gym, you can have 4 boiled eggs and 1 glass of milk. This will get the protein in your body.
जिम के बाद आप 4 उबले अंडे और 1 गिलास दूध पी सकते हैं। इससे आपके शरीर में प्रोटीन पहुंचेगा।
This time I'm talking about dinner -
Eat 2 to 3 loaves of bread with vegetables at night and 1 glass of milk.
इस बार मैं रात के खाने की बात कर रहा हूँ -
रात को 2 से 3 रोटियां सब्जियों के साथ 1 गिलास दूध के साथ खाएं
।